ダイエット中でも甘いものは食べて良し!注意点とおすすめスイーツを伝授します!

 

 

「甘いものは太るから、食べれない…」

 

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そう考えて、ダイエット中は

甘いものを禁止してる人が多いはず!

 

 

もちろん、糖分の取り過ぎは良くありません!

 

 

しかし!

甘くても太りやすい食べ物はあります!

 

 

その知識もなく、

ダイエット中ずっとストレス溜めたくないですよね?

 

 

ストレスが溜まると、

ダイエットが継続できなくなり

かえって望ましくない結果を招きます。

 

 

だからこそ!

正しい知識のもと

ストレスなく甘いものを食べて

ダイエットを成功させましょう!!

 

 

太りにくい甘いもののポイントを紹介します!

 

 

①脂質が少ないもの

 

 

生クリームやカスタードクリームなどのクリーム系

バターをたっぷり使った焼き菓子系など、

「スイーツ」と言われて想像するものには、

脂質がたくさん含まれていることが多いんです。

 

 

脂質は、活動するためのガソリンとして消費されにくく、

脂肪に変換されやすい栄養素です。

 

 

だから、ダイエット中は脂質の低い甘いものを食べましょう!

 

 

②食物繊維が含まれているもの

 

 

実は、

食事の後に分泌される“肥満ホルモン”とも呼ばれる

インスリンの分泌を抑え、

脂肪の蓄積を防いでくれるんです。

 

 

③タンパク質が含まれるもの

 

 

これは、筋肉の材料になり、

基礎代謝を上げて”痩せ体質”になるには、欠かせません!!

 

 

以上の3つの点を意識する必要があります!

 

 

そこで、

具体的に何を食べて良いのか!

ご紹介します!

 

 

プロテインバー

 

 

たんぱく質が豊富で、様々な味があります!

 

 

・和菓子

 

 

→洋菓子に比べると、脂質が少ない!

 

→糖質に関しては、生活するエネルギーとして必要ですので

 量に気を付けながら摂取しましょう!

 

 

・フルーツヨーグルト

 

 

→食物繊維とたんぱく質を豊富に摂取できます!

 

 

以上の3つのスイーツを食べて、

我慢し過ぎずに!

ダイエットを継続させましょう!!

 

 

倦怠期は、健康の証拠!?正しい知識で、楽しくダイエットを乗り切ろう!!

ダイエットをしていると、ある日から突然

「体重が減らない…」

 

 

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こんな時期を経験したことがある人は

少なくないはずです!

 

 

実は、

この時期の行動が

とても重要なんです!!

 

 

・せっかく継続してきたのに、諦めたくないですよね?

 

 

・結果を出せない甘い人だと思われたくないですよね?

 

 

そこで、具体的に

倦怠期にするべき・してはいけない行動をお教えします!!

 

 

そもそも、なぜ倦怠期が来るのでしょうか?

 

 

これは、人間の体を守ろうとする機能が影響しています!

 

 

人間の体には、

ホメオスタシスと呼ばれる機能が備わっています。

 

 

これは、「ある一定の数値に保とうとする機能」のことです!

 

 

つまり、

体重が減っていることに対して、

「体が危機的状態なのでは?」

反応してしまうのです!

 

 

だからこそ、

ダイエットをして倦怠期を迎えるのは

健康である証拠です!!

 

 

そこで、具体的に取るべき行動からご紹介します!

 

 

チートデイ

 

 

これは、「体をごまかす日」という意味で

とにかく好きなものを好きなだけ食べるということです!

 

 

そうすることで、

体は、「危機的状況ではない」と判断し、

ホメオスタシス効果が薄くなります!

 

 

しかし、注意するべきことは

「1日限定でおこなう」

 

 

これを守れないと、リバウンドの原因になります。

 

 

そして、次はしてはいけない行動です!

 

①さらに、食事の量を減らす

 

 

「これだけ努力しているのに、結果が出ない」と

イライラしてしまい、食事をさらに制限してしまう人が多くいます。

 

 

しかし、これでは基礎代謝がさらに落ちてしまい、

健康状態を悪化させ、

もっと痩せにくい体質になってしまうのです!!

 

 

また、結果が出ないことで、

ダイエットが続かず、

リバウンドの原因にもなりかねません。

 

 

②ダイエットを諦める

 

 

先ほども述べたように、

倦怠期を迎えるのは、健康の証拠です!

 

 

だからこそ、ここで辞めてしまうと

せっかく減った体重が無駄になり、

以前の体型に戻ってしまいます。

 

 

「倦怠期はあるものだ!!」と

前向きに捉えましょう!

 

 

まとめると、

まずは倦怠期に対する考え方を変えましょう!!

 

 

そして、1日チートデイを挟み、

そこからまた目標に向けて頑張りましょう!!

体質を言い訳にするな。今からでも体質が変わる習慣6選

「太りやすい体質だから。。」
 

 

ソース画像を表示

 

 

あなたは、これを理由に、

ダイエット諦めてませんか?

 

 

とてももったいないです!!

 

 

正しいダイエット法を知って

実践すれば

必ず結果が出ます!!

 

 

ちょっとした習慣を変えるだけで、

みるみるうちに痩せ体質に変わり、

ガラッと世界が変わります!

 

 

そもそも、痩せ体質の特徴は

 

 

基礎代謝が良い

→運動をせずとも、カロリー消費が多くなる!

 

 

・腸内環境が良い

→スムーズな排泄+体脂肪を蓄積させない!

 

 

・骨盤がゆがんでいない

→内臓の働きが良くないと

 消化不良・基礎代謝の低下が起きる。

 

 

そこで今回は

毎日の習慣で

意識するべきこと6選をご紹介します!!

 

 

1.筋肉量を上げる

 

 

筋肉量が多いと、

体の基礎代謝量が上がり、

痩せやすい体になるんです!

 

 

軽い筋トレやストレッチから実践しましょう!

そうることで、骨盤の歪みも改善されます!

 

 

②湯船につかる

 

 

お風呂に入ることで

基礎代謝が上がります!

 

 

37~40℃のぬるま湯に20分ほど入る習慣をつけましょう!

 

 

③食事は小分けに!

 

 

こまめに食べていると、

体が飢餓状態にならないので、

必要以上の栄養分を体内に蓄積しようとはしません。

 

 

1日4~5回に食事を分けましょう!

注意点は、1回の量を減らすこと!

 

 

また、1日1~2回しか食べないと、

体が危機を感じ、

脂肪をためこみやすくなるのでご注意ください。

 

 

⑤よく噛んで食べる

 

 

これによって、早い段階で

満腹中枢が刺激されるのです!

 

 

さらに、胃の消化への負担も軽減されます!

 

 

⑥ストレスを溜めない

 

 

ストレスが溜まると、

自律神経が乱れて

内臓の働きが悪くなってしまいます。

 

 

思い切り笑ったり、

質の良い睡眠をしっかり取ったりすることで、

ストレスを発散できるようにしましょう!

 

 

この中から、

自分に合った

変えやすい習慣から

取り組んでいきましょう!!

メニューだけではなく、食べ方まで!?痩せ体質を作る夜習慣3選!

実は、

夜ご飯は要注意!!

 

 

何を食べるかやカロリーも大切ですが

食べ方も重要になるんです!!

 

 

せっかく栄養を考えたメニューにしても

「痩せない。」

こんな状況避けたいですよね?

 

 

少し食べ方を意識するだけで

すぐに結果が出るようになります!

 

 

だからこそ、正しい知識を付けることが

大切なんです!

 

 

①夜遅くに食べない

 

 

食事の時間が重要になります!

これは、夜ご飯をとった後

身体を動かさないため、消費されません。

 

 

さらに、

「BMAL1(ビーマルワン)」

という脂肪を蓄積させる作用をもつ

たんぱく質が主な原因といわれています。

 

 

この量が22時から深夜2時までに

最も多くなると言われています。

 

 

つまり、この時間に食べ物を摂取すると

脂肪になりやすい!

ということです。

 

 

②寝る3時間前に食べ終わる

 

 

これは、①に加えて

23時から深夜2時までが

ゴールデンタイム

と呼ばれているからです!

 

 

この時間帯が

疲労回復効果が最も高い

・栄養の吸収がされやすい

 

 

ダイエットをストレスなく継続させ、

かつ早く体重を減らすためには

この時間帯は寝ましょう!!

 

 

③ながら食べ禁止!

 

 

ながら食べ に対する画像結果

 

 

「テレビを見ながら食事していませんか?」

 

 

もちろん、バラエティやドラマ、アニメは

面白く見てしまうのは分かります。

 

 

しかし、ダイエットの観点から

満腹中枢が満たされにくく

なってしまいます

 

 

だからこそ、食事の時間は

食べることに集中し、

家族団らんを楽しみましょう!!

 

 

以上のように、

食べるものだけでなく

食べ方

意識すべきことが

こんなにも存在するのです!!

 

 

食事を制限すること

ばかりではなく

食べ方を意識的に

変えていきましょう!!

コンビニランチでも、イケイケお母さんに慣れる!

「ダイエット中て、

昼ご飯は抜くべきなの?」

 

 

「働いてるから、

外食になってしまう。」

 

 

こんな悩みありませんか?

意外と、ダイエット中の昼ご飯

難しいですよね。

 

 

しかし、ここで昼ご飯をなおざりにすると

せっかく頑張っても結果が出づらくなってしまいます。

 

 

「仕事のせいで、外食は仕方ない。」

 

 

仕事を言い訳にしたくないですよね?

 

 

そこで、今回は

昼ご飯で意識したい

こと3選!!

 

 

①しっかり食べる!

 

 

人間は基本的に昼間に活動します。

だからこそ、健康的な生活を送るためには

必要なエネルギーを補給しなければ

いけません!

 

 

さらに、昼ご飯を軽くしてしまうと

・夜ご飯の量が増える

・間食してしまう

などなど

 

 

ダイエットがうまく行かない

傾向にあります!

 

 

②脂質を抑える

 

 

しっかり食べるからといって

なんでも食べて良いわけではありません!

 

 

脂っこいものを食べて、脂肪を増やしては

痩せずらくなってしまい

ダイエットに逆効果です!!

 

 

③なるべく自炊もしくは弁当

 

 

外食では、どうしてもカロリーを

抑えることが難しいです。

 

 

また、昼休みの短い時間で急いでしまうと、

・満腹中枢が満たされず、食べ過ぎる

・咀嚼が甘く、消化に負担

などなど

 

 

 

急いで食べる に対する画像結果

 

 

ダイエットには不向きです!

 

 

かといって、

仕事をしている・育児で忙しい主婦さんは

大変ですよね。

 

 

そこで、

ダイエット中におすすめの

コンビニ商品をご紹介します!!

 

 

①おにぎり

もちむぎおにぎり に対する画像結果

 

 

特に、大麦やもち麦入り

昆布・おかかなどがおすすめ!

 

 

②12品目のコブサラダ

 

 

野菜・雑穀・鶏肉など多くの栄養素を

摂取することができます!

 

 

さらに、食感や味が豊富で飽きが来ず、

ダイエット継続にも繋がります!!

 

 

③タンスティック

タンスティック に対する画像結果

 

 

ダイエット中は、食事を意識しすぎて

タンパク質が不足しがちです。

 

 

そこで、カロリーを抑えながら

適量のたんぱく質を補給できる商品です!

 

 

まずは、コンビニで

選ぶものから

変えていきましょう!!

 

朝たったの10分で、痩せ体質に!

【朝ダラダラと過ごしていませんか?】

 

実は、

朝活でダイエットは

変わる!

 

 

主婦層の方々のダイエットの悩みとして

 

 

「運動しても、食事減らしても痩せない。」

 

 

これは、基礎代謝の低下が原因です。

年を重ねるにつれ避けられない問題です。

 

 

しかし!

朝のたったの10分の習慣で

劇的に痩せやすくなる

身体に変わります!

 

基礎代謝 脂肪燃焼 に対する画像結果

 

 

そこで、今回は

具体的に朝に何をすればいいのかについて

ご紹介します!!

 

 

①ベットで伸びる

30秒ほどで構いません!

これをすることにより、

基礎代謝の向上・目覚めがよくなりストレス発散に繋がります!

 

 

②白湯を飲む

おなかの調子を整え、利尿作用の効果もあります!

これにより、デトックス機能向上に加え、冷え性改善にも繋がります!

 

 

③体重計に乗る

自分のことをより把握することで

変化に敏感になり、

日々の生活により注意を払うようになります!

 

 

④時間があれば、軽い

ストレッチやウォーキング

朝は、最も空腹状態であり

この状態での運動は基礎代謝を上昇させます!

 

 

これらは、朝のちょっとの時間で可能なことです!

 

 

まずは、①の簡単な習慣から徹底していき

徐々に、②③④と習慣を増やしていけるように

頑張りましょう!!

スレンダーな奥様になれる朝ごはんルール

「朝ごはんしっかり

食べていますか?」

 

ダイエット中朝食に関して気を付けるべきこと

お伝えしたいと思います!

 

 

まず、現代の医学において

朝食を抜くことによるデメリット

ご紹介します。

 

 

・集中力の低下

・自律神経が乱れ、ストレスが溜まる

脳卒中のリスク上昇

日本医師会調べ)

 

 

このように、健康的な生活を送る上で

様々な影響があるのです。

 

 

さらに、ダイエットに関して

朝食を抜くと、昼ご飯まで

軽い飢餓状態になります。

 

 

すると、摂取した糖が脂肪になりやすく

肥満になりやすくなってしまうのです。

 

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そこで!

朝ごはんにおける意識すべきこと4選!

 

 

まず、大前提として

ダイエット時の食事は

高たんぱく+低脂肪+低カロリー

 

 

①洋食よりも和食

パンに塗るバターやチーズは、要注意。

 

 

②食物繊維を豊富に

おすすめは、おひたし・野菜多めの味噌汁!

 

 

③なるべくカロリーを抑える

スープやヨーグルトは腹持ちが良いので、おすすめ!

 

 

④果物で、排せつ機能を上げる

酵素やビタミンが便秘の解消に!

 

 

まずは、

・朝ごはんをなるべく食べる

・和食の頻度を増やす

・バナナを1本食べる

などなど

 

 

自分が合わせやすいところから

ひとつずつ行動していきましょう!!